ナイト・モーニングルーティン

生徒さんから質問があった、「モーニングルーティン」。

ただ前の晩から調整は始まっているので、夜と朝の私のルーティンをお伝えしたいと思います。

◆夕方～寝るまで

＜食事＞

19時までに軽めの食事を済ませます。炭水化物は抜きます。

※炭水化物抜きは人によって合う・合わないがあるので自身の体で確認してくださいね。

＜就寝＞

22時前から寝る準備をして、子供に本を読んで

22時半には寝ます（というか眠たくなって起きてられない）

◆朝

＜起床＞

5:30-6:00に起きます（割と遅い）

休みの日は7時ぐらいまで寝てるので私の適切な睡眠時間は8-9時間ですね。汗

＜ヨガを始める前＞

お湯を沸かしておいて、歯磨きをします。

そのあと鼻うがい→洗顔（水洗い）をします。

鼻うがいは必須！おかげで、鼻のトラブルが少なくなりました。（ただし風邪は引く(笑)）

白湯を飲みながら、洗い物をしてから、ヨガ部屋にGo！

＜ヨガ＞

呼吸のケアと肩周りのストレッチをしてからヨガ開始。

フルプライマリー＋バックベンド＋フィニッシングの練習を1時間40分かけてします。

本当は1時間半で終わりたいのですが、、、呼吸が人よりもゆっくり目なため時間がかかるタイプです。

終了は大体8時です。

ここで注意なのですが、私の勤務形態はフルリモートです。

通勤時間がない分、朝の時間に余裕があります。

なので私と同じように生活するのは難しいと思います。

そこでオススメしたいのが、朝の太陽礼拝。

平日は毎朝マットに立って5-20分太陽礼拝Aと太陽礼拝Bをする。

土日は自分ができる範囲の練習をする。スタンディングまででもハーフプライマリーでもフルプライマリーまででもなんでも構いません。

まずは「自分との約束を作ってそれを守ること」。

これが継続のためには非常に重要です。

その約束は小さい方がいいです。

毎日太陽礼拝は難しい、、、という方は「毎日ヨガマットに立つ」。

そんな小さいことでいいの？と思うかもしれませんがそれでOKなんです。

気分が乗ってきたら太陽礼拝をしてみて、、、

というのをまず1か月続けてみて下さい。

1か月後、どう変わるかまた教えて下さい。